Pré e Pós Treino – o que devemos ingerir?

Pré e Pós Treino – o que devemos ingerir?

Um treino correcto não chega para alcançar os objectivos a que se propõe. A sua alimentação é muito importante: o combustível pré e pós-treino. Este refere-se sobretudo a uma ingestão adequada de hidratos de carbono e proteínas.

Uma refeição pré-treino com a devida proporção de hidratos de carbono e proteína pode impedir que o organismo entre rapidamente em exaustão. Aconselha-se que esta dieta se baseie numa relação de 2:1 (30 gramas de hidratos de carbono e 15 gramas de proteína ), e, se for um atleta de resistência , este rácio pode aumentar até 3:1.

Após o treino é necessário reabastecer o organismo, ou seja, é fundamental ingerir proteína para ajudar a reconstruir os aspectos estruturais do músculo, mas é também importante ingerir hidratos de carbono, para que haja o armazenamento de glicogénio e reabastecimento das reservas corporais (preparado o organismo para o próximo treino).

Pense mais em si e alimente-se correctamente!

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