Dicas para ter uma vida mais Saudável

Dicas para ter uma vida mais Saudável

Todos nós gostaríamos de ser mais saudáveis, mas é uma mudança que implica sacrifício e por isso acabamos por deixar os dias passarem. Tornamo-nos sedentários e preguiçosos e isso ,a longo prazo, tem muitas implicações na nossa saúde!

Por isto, e com todo o incentivo que existe hoje em dia, temos que mudar a nossa atitude. Acabar com a preguiça e sedentarismo. Vamos  tratar melhor de nós mesmos para sermos mais capazes e mais felizes.

Em seguida vão alguns passos que pode e deve seguir para iniciar ou manter a sua vida mais saudável:

Durma bem – Para manter o seu corpo saudável deve dormir entre 8 a 10 horas. Desta forma estará bem desperto e não será necessário ingerir bebidas com cafeína ou elevada quantidade de açúcar.
Relativamente às crianças , que acordam muito cedo para irem para a escola, devem deitar-se igualmente cedo de forma a conseguirem dormir as horas de sono devidas e repor a energia.
Sorria! – Está cientificamente comprovado que as pessoas que sorriem muito são mais saudáveis. Além disso sorrir faz o seu rosto parecer mais jovem e de certeza que se sentirá melhor.
Não faça nada – Uma ou duas vezes ao dia deite-se num sitio escuro e silencioso sem pensar em nada e vai, certamente, sentir-se revigorado e com mais energia.
Coma mais frutas e verduras.-Frutas e verduras são uma parte essencial de uma dieta saudável. Tente ingerir pelo menos 5-9 porções por dia.
Beba água –  A água é fundamental para o seu desempenho diário. Tente beber 8 oito copos de água por dia. A água irá ajudá-lo(a) a recarregar energias e prosseguir.
Faça alongamentos – Os alongamentos são muito importantes para manter a sua elasticidade e bem estar. Desde que acorda atá à sua aula de ginástica os alongamentos são como um aquecimento para os músculos.
Tente caminhar e correr com frequência – Não é preciso exagero, não tem que correr 10 quilómetros todos os dias nem andar 1hora a passo super acelarado. Basta tentar correr 10 miutos 2 a 3 vezes po semana. Isto irá manter seus músculos fortes e saudáveis todos os dias. Nunca cometa o erro de correr durante 1 hora e de repente parar e ficar sentado no sofá outra hora pois vai ter cólicas e sentir mau-estar. A paragem tem que ser gradual, passe a caminhada, respire fundo! Isto vai ajudar a evitar lesões e a sentir-se bem!
Faça algo que adora – Saia para tomar um café com amigas, vá às compras, veja um jogo de futebol, brique com o seu animal de estimação…Seja o que for, é muito importante fazer coisas que proporcionam relaxe e bem-estar.
Conseguir tocar aquela música difícil ou usar seus talentos para surpreender alguém fará você se sentir muito bem!
Tenha calma – não leve as coisas demasiadamente a sério! Seja descontraído e tenha uma mente aberta, explore coisas novas como, por exemplo, novas culturas e novos lugares.
Faça um pouco de exercício todos os dias . O exercício não é só para o corpo mas também para a cabeça, vai ajudá-lo a sentir-se melhor, mais bem-disposto e faz com que , durante esse pequeno período de tempo liberte a sua cabeça do stress do dia-a-dia.
Isto são pequenas dicas que podem parecer óbvias mas que se forem levadas a sério melhoram significativamente a sua vida e o seu dia-a-dia. Não espere sentir-se 20 anos mais novo na primeira semana, mas a longo prazo vai perceber que vale a pena !
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